비타민D 결핍 증상 및 보충 방법

비타민D 결핍 증상 및 보충 방법에 대해 알아보겠습니다. 코로나19로 야외활동이 많이 줄어들고 실내 생활이 많아지게 되면서 현대인들의 비타민D 섭취가 부족해지고 있습니다. 오늘 포스팅 내용 잘 확인하시고 이 글이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

목차

썸네일

비타민D 결핍 증상

골다공증

비타민D는 칼슘이 잘 흡수될 수 있도록 도와주는데 부족할 경우 칼슘 흡수가 떨어져 골다공증 발생 가능성이 높아진다고 합니다. 골다공증은 과거에 중년 여성들에게 많이 발생했는데 최근 점점 발병 연령층이 낮아져 요즘은 2~30대에서도 많이 발생하고 있습니다.

 

근육 약화 및 경련

비타민D가 부족할 때 근육이 약화되고 경련 발생할 수 있습니다. 특히 연세가 많으신 경우 나이가 먹을수록 빠른 속도로 근육량이 감소한다고 합니다.

 

우울증, 불면증

비타민D는 일명 햇빛 영양제라고 많이 불리는데요. 햇빛을 쬐면 이를 통해 체내에 비타민D를 얻을 수 있으며 또한 이로 인해 우울증과 불면증에도 도움이 된다고 합니다. 비타민D에는 연구결과 감정과 수면을 조절하는 세로토닌 물질과 수면과 관련 있는 멜라토닌 물질을 합성 시에 도움이 된다고 합니다.

 

면역력 약화

비타민D가 부족하면 면역력도 매우 떨어지게 됩니다. 즉 면역력이 많이 떨어질 경우 천식, 아토피, 두드러기 등 자가면역질환이 발생할 수 있습니다.

 

성인병

또한 성인병에도 영향이 있습니다. 대표적으로 비만에도 영향이 있는데요. 비만은 물론 음식 섭취에도 영향을 받지만 비타민D 결핍 시에 더 쉽게 걸린다고 합니다. 또한 비타민D는 혈당과 체중을 조절하는 역할도 있어서 당뇨를 일으킬 수도 있습니다.

 

탈모

탈모와의 연관성은 아직까지도 연구가 진행되고 있습니다. 하지만 탈모증이 있는 사람이 없는 사람과 비교해봤을 때 비타민D 수치가 대체로  적게 나왔다는 데이터가 있습니다. 또한 새로운 모낭 생성할 때 비타민D의 필요하다고 합니다.

 

비타민D 보충 방법

햇빛 쬐기

비타민D를 공짜로 보충할 수 있는 방법은 햇빛 쬐기입니다. 햇빛 쬐기를 통해 체내의 비타민D를 생성할 수 있습니다. 하루에 10~20분 정도 시간 내서 야외에서 햇빛을 쬐도 우리 몸에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 햇빛에 노출되는 피부 면적이 넓을수록 더 많은 비타민D를 생성할 수니 참고하시기 바랍니다.

 

음식 섭취

또한 음식 섭취를 통해 비타민D를 보충할 수 있습니다. 비타민D가 풍부한 음식으로는 계란 노른자, 고등어, 연어와 같은 지방이 많은 생선류, 표고버섯, 시리얼 등이 있습니다.

 

영양제

현실적으로 직장인이나 수험생과 같은 학생들은 시간 내서 햇빛 쬐기나 음식 섭취도 어려울 수 있습니다. 따라서 짧은 시간에 영양제를 통해 보충할 수 있습니다. 

 

비타민D 보충 유의사항

과유불급이라는 말이 있듯이 아무리 좋은 영양소도 필요 이상으로 섭취하면 오히려 독이 될 수 있습니다. 따라서 내 몸에 맞게 적정량의 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

 

비타민D를 과다복용 시 생기는 증상

• 체내 높은 칼슘 요구 
• 식욕 감소, 메스꺼움, 구토 증상
• 면역력 저하, 신경 예민 증상

 

영양제 권장 섭취 방법

비타민D는 지용성으로 구성되어 물에 녹지 않습니다. 따라서 공복에 단순히 물과 섭취하시기보다 식후 섭취해야 흡수가 좋으므로 가급적이면 식사 후 섭취하시길 권장합니다.

 

마치며

비타민D 결핍 증상 및 보충 방법에 대해 알아보았습니다. 요즘은 대부분 영양제를 통해 많이 보충하고 있는데 좋은 영양제 잘 챙기시어 건강 잘 챙기시길 기원합니다.